POMPKI NA

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

Jak wygląda Twój trening na siłowni poza pompkami i drążkiem? Rozpisz to wszystko. Nie wiem, jak rano robisz drążki i pompki to siłkę rób po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, [...]

Plan nr. 2 trening nr. 8 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 8,8 wykroki 12, 9+5kg, 9+5kg wznosy kolan w podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]

Oczywiście polecam trening domatora ale jak byś się chciał uprzeć na te pompki to proponuje robić różne pompki przynajmniej po 5 seri, ilość powturzeń zależy od ciebie (nie radze robic w pierwszej seri na maxa), a no i ostatnia seria powinna być wyczerpująca. Rób różnego rodzaju pompki (znajdziesz je w treningu domatora). Najlepiej rób co drugi [...]

Pompki...nieśmiertelne ćwiczenie na klatke :D... stań w pozycji do pompki i zacznij zmieniać rozstaw rąk, rób pompke i "czuj" co Ci bardziej pracuje. Ja teraz robie pompki ja wąskim rozstawie rąk (aby ręce podczas całego "toru" pompki ocierały o boki tułowia) z dłońmi położonymi mniej więcej na wysokości mostka. Czyli: [...]

[...] ZE SZTANGĄ stojąc 12/8/10/15/20 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/15/20 TRICEPS: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12/8/10/15/20 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8/10//12 PRZEDRAMIE: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 25/ prostowanie nadgarstków 3 x 25 Sobota: KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Wydaje mi sie, ze przy zastosowaniu roznych wersji pompek i odpowiednim ulozeniu takiego treningu, daloby rade. Pompki to bardzo dobre cwiczenie na klate, motyle, tricepsy - czesto niedoceniane. Sam mam znajomego, ktory obficie robil pompki i po 2-3 latach ma calkiem dobre efekty Oprocz tego pompki ksztaltuja wytrzymalosc i sile. Chociaz [...]

Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem. 3 serie: 1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków 2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół 3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni. Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

powiem ci jak robiłem rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki np. hantle 5x8 pompki 4-6x15 podciąganie tak samo jak pompki tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady a pompki dużo dają a biegi co drugi dzień na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić powodzenia

16.03.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

Ułozylem coś takiego: 1. Pompki z nogami wyzej (ile serii i powt?) 2. Pompki z szerokim rozstawem, sposób 3 stopniowy 3s max. powt 3. Pompki wąsko, sposób 3 stopniowy, 3s max. powt 4. Wyciskanie hantli w górę 5. Pompki szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa [...]

żyrafka, nieługo te pompki będziesz robiła Jak warzyłam jakieś 80 kg, to trenowałam BJJ i wtedy nas trener takim czymś katował i ja z taką wielka wagą potrafiłam takie 4 pompki zrobić a takie damskie to trzaskałam na czas, bo tak treningi wyglądały a potem te burpees, których nienawidziłam a potem znowu pompki Więc Ty na pewno niedługo [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

No to dacie mi jakiś plan lub coś mam sam wykombinować ? Poprawiłem i to wygląda tak: Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 [...]

Wymyśliłem coś takiego ale raczej potrzebuje skorygowania poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

kupilem ta ksiazke...rzeczywiscie otoczka fabularna to raczej chwyt ale samej sprawnosci mozna pozazdroscic :) Nie mniej jednak nie chce cwiczyc TYLKO z wlasnym ciezarem dlatego zastanawim sie jak wplesc 3 cwiczenia do FBW mam spora przerwe w treningach jakichkolwiek dlatego zaczynam z nizkiego progu siady 3s wioslo 3s wyciskanie skos 3s [...]